Sophrologie

"La vie ce n'est pas d'attendre que les orages passent, c'est d'apprendre comment danser sous la pluie." Sénèque.

Respirer en Sophrologie. Pourquoi?

Parce que Respirer, c'est se relier à son souffle vital. Respirer, c'est être présent à son corps, c'est être présent au présent. Respirer, c'est synchoniser la respiration avec un mouvement, une sensation, une intention ... Afin d'apaiser la force des émotions, la respiration a comme intention de faire de la place à l'émotion qui a pris corps au travers de sensations.

Aujourd’hui de nombreuses études ont montré que la respiration synchronise l’activité cérébrale. Elle aurait même une influence sur une meilleure conscience de soi. La respiration est également liée aux centres émotionnels du cerveau. La respiration est commandée par notre système autonome. Ce système commande nos muscles, qui donnent le rythme à nos poumons qui se gonflent et se dégonflent au rythme des contractions/décontractions des muscles qui les entourent.

 

Tous ces mouvements sont commandés par 2 voies : l’une qui ralentit, voie "parasympathique" et l’autre "sympathique", qui accélère en fonction des besoins physiologiques.

Ainsi lorsqu'on ralentit volontairement sa respiration, on stimule le système parasympathique qui apaise alors tout l’organisme et provoque un effet relaxant. En sophrologie, on utilise ce phénomène pour revenir à un état de calme.

Exercice pratique

Retrouver un état de calme ! 

Je vous propose de l’illustrer par un exercice : "le Chauffage Corporel"

 

Je vous propose un exercice de Sophrologie qui va vous permettre de libérer vos tensions accumulées.

Vous pouvez réaliser cet exercice dans votre quotidien.

Cet exercice va vous aider à soulager vos tensions au niveau du cou et des trapèzes, une zone souvent bloquée par le stress.

Pour cela, installez-vous confortablement dans un endroit calme, debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin.

Le dos et la tête sont droits, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes.

Prenez ce temps pour vous, accueillez avec bienveillance tous vos ressentis.

  1. Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant votre ventre, fermez vos poings en imaginant rassembler dans vos mains toutes vos tensions.
     

  2. Bloquez votre respiration le temps du mouvement.
     

  3. Montez et descendez plusieurs fois de suite les épaules, comme si vous soupesiez ce que vous aviez dans vos mains.
     

  4. Puis, soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules, en ouvrant vos mains comme si vous lâchiez vos tensions.
     

  5. Reprenez une respiration naturelle.
     

  6. Fermez un instant vos yeux pour vous concentrer sur vos premiers ressentis que vous allez percevoir dans votre corps.
     

  7. Ressentez une libération musculaire ou articulaire, une sensation de relâchement, de détente
     

  8. ...Refaites cette séquence deux fois, en prenant le temps de récupérer à chaque fois.

 

Prenez le temps d'écouter vos sensations, vos ressentis.

La répétition vous permettra de libérer, d'évacuer toutes vos tensions et de chasser votre stress.

Pour que l'exercice soit efficace, il est important de le pratiquer souvent, idéalement tous les jours.

J'espère que cet exercice vous aidera à alléger votre quotidien.

À très bientôt pour de nouveaux exercices !
 

Delphine V.

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